يعتبر النوم الجيد بنفس أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. وتبين البحوث أن لقلة النوم آثارا سلبية فورية على الهرمونات، وعلى أداء التمارين الرياضية و وظيفة الدماغ لكل من البالغين والأطفال، كما يمكن أن تسبب زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.

على مدى العقود القليلة الماضية، انخفضت جودة ومدة النوم, و أصيب العديد من الناس بأعراض اضطرابات النوم. فإذا كنت ترغب في تحسين صحتك أو أنقاص وزنك، ثم الحصول على نوم جيد,  فهده واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به.

وفيما يلي 10 نصائح المثبتة علميا لتحسين جودة النوم .

 

  • زيادة التعرض للضوء الساطع خلال النهار .
  • تخفيض فترة القيلولة الطويلة و تنظيمها .
  • تقليل التعرض للأضواء الخافتة و الأشعة الزرقاء في فترة المساء .
    • ارتداء النظارات التي تحجب الأشعة الزرقاء .
    • استعمل  برامج لحجب الأشعة الزرقاء المنبعثة من شاشة الكمبيوتر الخاص .
    • تثبيت التطبيق الذي يمنع الأشعة الزرقاء  على الهاتف الذكي الخاص بك.
    • التوقف عن مشاهدة التلفزيون وإيقاف أي أضواء ساطعة 2 ساعات قبل التوجه إلى السرير.
  • لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم .
  • محاولة النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة .
  • يمكنك استعمال الميلاتونيين.
    • عقار الميلاتونين هو وسيلة سهلة لتحسين نوعية النوم و الإغفاء بشكل اسرع . خذ 1-5 ملغ، 30-60 دقيقة قبل أن تتوجه إلى السرير.

 

  • استعمل بعض المنومات الطبيعية الأخرى :
    • عشبة الجنكة : عشبة طبيعية لها العديد من الفوائد، يمكن أن تساعد في النوم والاسترخاء والحد من التوتر. خذ 250 ملغ، 30-60 دقيقة قبل النوم.
    • الجلايسين: وقد وجدت بعض الدراسات أن 3 جرام من جلايسين الأحماض الأمينية يمكن أن تحسن جودة النوم.
    • جدور نبتة ناردين : أتبتت  العديد من الدراسات  أنه يمكن أن تساعدك على أن تغفو و على التحسين جودة النوم. خذ 500 ملغ قبل النوم.
    • لا ينصح باستعمال هده المهدئات دون الاستشارة مع الطبيب .

 

  • لا تشرب الكحول .
  • تحسين بيئة غرفة النوم الخاصة بك .
  • لا تأكل في وقت متأخر من المساء.

One thought on “10 نصائح لتحصل على نوم مثالي و صحي

  1. Pingback: لماذا اشعر بالنعاس أثناء النهار؟ | 6 أسباب تدفعنا للنوم أثناء اليوم | مقال!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *