يمكننا القول تقريبا أن السمنة هي مرض العصر, حيت اصبح الغالبية من الناس يحاولون الحفاض على رشاقتهم و لياقتهم البدنية لكن يصطدمون مع العادات الغدائية التي اعتادوا عليها فتزيد من  مشقة هدا التحدي .

في مقال سابق تعرفنا على أفضل 5 أطعمة لإنقاص الوزن, أما في هدا التقرير فسوف نسرد لكم 30 طريقة لنقصان الوزن بأسهل طريقة ممكنة .

 

  1.  إضافة البروتين إلى حميتك.
  2.  إضافة اكبر قدر ممكن الخضار إلى طعامك .
  3.  تجنب الأطعمة المصنعة
  4. احتفظ في منزلك على الأغدية الخفيفة و الصحية فقط .
  5. قلل من إضافة السكر إلى الطعام .
  6. اشرب ماء كافي.
  7. شرب  القهوة.
  8. تجنب السعرات الحرارية السائلة.
  9. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.
  10. حاول صيام بعض الأيام بشكل متقطع .
  11. اشرب الشاي .
  12. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
  13. تأكد من عدد السعرات الحرارية في طعامك .
  14. استخدم أطباق أصغر .
  15. جرب حمية الكربوهيدرات المنخفضة .
  16. تناول طعامك ببطئ .
  17. استبدل بعض الدهون بزيت جوز الهند .
  18. أضف البيض إلى حميتك .
  19. اضف بعض التوابل .
  20. تناول المواد التي تحتوي على البروبيوتيك .
  21. الحصول على قسط كاف من النوم .
  22. تناول حجم اكبر من الألياف .
  23. استعمل فرشاة الأسنان بعد كل وجبة .
  24. كافح إدمانك على الطعام .
  25. مارس بعض الرياضة سواء كان الركض أو الجري او ركوب الدراجات.
  26. قم بتمارين التحمل.
  27. استخدام بروتين مصل الحليب .
  28. نوع من اختياراتك الغدائية .
  29. ركز على تغيير نمط حياتك إلى نمط صحي .
  30. و الطريقة الأخيرة لنقصان الوزن بسهولة هي أن تجعل من هده الطرق 29 التي ذكرناها هي نمط حياتك .

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *