تختلف الأطعمة في ما بينها من حيت عدد السعرات الحرارية و نسبة الفيتامينات و باقي المكونات الغدائية المفيدة للجسم. لدلك فالأطعمة المختلفة لها تأثير مختلف على الجسم .و في ما يلي قائمة بأفضل 5 أطعمة تساعد على نقصان الوزن .

1- البيض :

يتخوف الناس كثيرا من البيض بسبب الكوليسترول, إلا أن بعض الدراسات تأكد أن البيض لا يؤتر سلبا على نسبة الكولسترول في الدم .  دلك فهو من بين أفضل الأطعمة التي يمكنك أن تأكل اذا كنت بحاجة لإنقاص وزنه.

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، والدهون الصحية، ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع مع كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية.

 

2- الخضار الورقية :

وتشمل الخضر الورقية اللفت، السبانخ، الملفوف، و عدد من الخضر الأخرى. و تحتوي على  العديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لاتباع نظام غذائي خاص بفقدان الوزن. فسوف تقدم لك جزءا بسيط من السعرات الحرارية و الكربوهدرات و الكثير من الألياف.

تناول الخضر الورقية هو وسيلة رائعة لزيادة حجم وجبات الطعام الخاصة بك، دون زيادة السعرات الحرارية. وتشير العديد من الدراسات أن الوجبات الغذائية ذات كثافة منخفضة الطاقة تجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل عموما .

الخضر الورقية هي أيضا مغذية بشكل لا يصدق وتحتوي على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

 

3. سمك السلمون
الأسماك الزيتية مثل السلمون صحية بشكل لا يصدق.  و هي ذات جودة عالية من البروتين، الدهون الصحية و تحتوي أيضا جميع أنواع العناصر الغذائية الهامة.

4- الخضروات

وتشمل الخضراوات البروكلي، والقرنبيط، والملفوف والكرنب و غيرها. و تحتوي على نسب عالية من الألياف وتميل إلى أن تحقق الاكتفاء الغدائي للجسم بشكل لا يصدق.

مزيج من البروتين والألياف  يجعل الخضراوات من الأطعمة  المثالية لتدرج في وجبات الطعام الخاصة بك إذا كنت في حاجة لانقاص وزنك. كما أنها ذات قيمة غذائية عالية، وتتضمن مواد مضادة للسرطنة .

 

5- سمك التونة

يحظى سمك التونة بشعبية كبيرة بين رياضيي كمال الأجسام و اللياقة البدنية. لأنه وسيلة رائعة للحفاظ على نسبة عالية من البروتين، مع دهون و سعرات حرارية منخفضة .

One thought on “أفضل 5 أطعمة لإنقاص الوزن

  1. Pingback: 30 طريقة لنقصان الوزن بسهولة | مقال!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *