يعتبر الفطور من اهم الوجبات الغدائية خلال اليوم و اكترها أساسية, و يتميز بكونه يساعد على نقص تركيز الكليكوز في الدم, و يستحسن تناوله بعد مرور 8 ساعات عن وجبة العشاء في اليوم السابق.  و قد أشارت تقارير و أبحات أمريكية عن لوجبة الفطور دور مهم في تخفيف التوتر و القلق طيلة ساعات اليوم و أشارت نفس التقارير أيضا إلى أن الأطفال الدين يحرمون من جبة الفطور لأي سبب من الأسباب يعانون من التشتت الدهني و الإعياء و عدم القدرة على التركيز .

و في ما يلي نقدم لكم لائحة ب 5 من افضل الأطعمة و المكونات الغدائية التي عليك تناولها في وجبة الفطور :

 

  • رقائق الشوفان المجروش :

تعتبر رقائق الشوفان المجروش من بين المكونات الغدائية الغنية و المهمة على مائدة الفطور فهي تحتوي على ألياف تقي الجسم من الكلسترول الضار و تخفض نسبته في الدم, كما تحتوي على البوتاسيوم و دهون اوميجا 3 التي تساعد في الحفاظ على قوام و رشاقة البدن. يستحسن تجنب الرقائق المحلاة لاحتوائها على نسبة سكر عالية و يمكنك استعمال الفواكه المجففة لتحليتها .

 

  • البيض :

??????? ????
?????
???????
????? ???????
????? ???????
???????? ?????
????? ?????
????? ????
?????? ???????
??????? ???????
?? ????
??????
?????
???????
????? ?????
????? ???????????
?????
???????? ???????
?????
??????? ????
??
?????????
???? ?? ??????
???????? ?????
?????? ??????
?? ???? ??????? ????
?????? ?? ????
????? ?? ??????
??????? ???? ?????
?????
??????? ???? ???????
?????? ?? ??????
??????? ???? ?? ??????
????
???????? ??????? ?????????
????? ?????
??????? ?????
?????? ???????
????? ????? ????
????? ?????? ?? ???
????? ???? ???????? ?????
??????
???? ?????? ?? ??????
?????
???
???????

يعتبر البروتين احد اهم مكونات البيض, و يتوفر به بكميات عالية جدا, و هي مادة مهمة لبناء الخلايا و العضلات, و يدخل أيضا فيتامين دال ضمن مكوناته. يستحسن تناول 2 بيضات صباحا إما مسلوقتين أو مقليتين و يمكنك اضافة الزيت حتى تكون الوجبة اكتر صحية . و هو وجبة مفضلة لمتبعي الحميات حيت انه لا يحتوي على أي دهون و يساعد في الحفاض على رشاقة و قوام الجسم .

 

  • رقائق الذرة :

??????? ????
?????
???????
????? ???????
????? ???????
???????? ?????
????? ?????
????? ????
?????? ???????
??????? ???????
?? ????
??????
?????
???????
????? ?????
????? ???????????
?????
???????? ???????
?????
??????? ????
??
?????????
???? ?? ??????
???????? ?????
?????? ??????
?? ???? ??????? ????
?????? ?? ????
????? ?? ??????
??????? ???? ?????
?????
??????? ???? ???????
?????? ?? ??????
??????? ???? ?? ??????
????
???????? ??????? ?????????
????? ?????
??????? ?????
?????? ???????
????? ????? ????
????? ?????? ?? ???
????? ???? ???????? ?????
??????
???? ?????? ?? ??????
?????
???
???????

تعرف أيضا باسم حبوب الفطور أو الكورن فليكس, و يتميز بتوفر على كميات هائلة من الألياف و المعادن و الفيتامينات المختلفة .

 

  • البرتقال أو عصير البرتقال :

أشارت عده تقارير و دراسات إلى فوائد البرتقال و عصير البرتقال الكثيرة للجسم,  فهو غني بالماء المقطر و السكر و الفيتامينات الأملاح, يفضل تناول حبة برتقال أو كوب من العصير قبل الفطور .

 

  • الشاي الأخضر :

يوصي الأطباء و المختصون بتناول كاس من الشاي الأخضر في نهاية وجبة الفطور , كما يفضل تحضيره على الطريقة المغربية لما لها من فوائد في جعله غنيا بـ الفيتامينات و المعادن, وهو يساعد على تخفيف الوزن بشكل فعال حيت يحفز حرق الدهون و السعرات الحرارية في الجسم.

 

One thought on “5 مكونات غدائية عليك تناولها في وجبة الفطور

  1. رائد says:

    رقائق الشوفان المجروش
    من اهم المكونات الغدائية الغنية و المهمة

    فعلا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *